Креатин – Най-изследваната добавка, която все още се разбира погрешно

Креатин е една от малкото хранителни добавки, за които науката говори повече от три десетилетия, и въпреки това около него продължават да съществуват митове, страхове и половинчати истини. 

За едни той е „задължителен“ за мускулен растеж, за други – излишен или дори вреден. 

Истината, както често се случва, е много по-интересна. Креатинът не е магически продукт за оптимална форма, но и далеч не е просто „добавка за бодибилдъри“. 

Той играе ключова роля в енергийния метаболизъм, влияе на възстановяването и дори на когнитивните функции. 

В тази статия на Tatkovci ще разгледаме какво реално прави креатинът, защо толкова често се разбира погрешно и как да го използваш умно в своята фитнес програма.

Какво всъщност представлява хранителната добавка креатин и как работи?

Креатинът (срещан още като креатин монохидрат) е естествено съединение, което се произвежда в тялото ни и се съхранява основно в мускулите. 

Неговата основна роля е свързана с производството на енергия по време на кратки и интензивни физически дейности – тежки серии, спринтове, експлозивни движения. 

Той участва в регенерацията на АТФ (аденозинтрифосфат), по-познат като „горивото“ на мускулните клетки.

Когато приемаш креатин като добавка, увеличаваш запасите му в мускулите. Това позволява по-висока работоспособност, повече повторения и по-добро качество на тренировката. 

Точно този ефект на добавката частично води до по-добри резултати, а не внушителната „bulk визия“, с която повечето хора я асоциират. 

Важно е да се подчертае, че креатинът не променя хормоналния баланс и не е стимулант – той просто оптимизира вече съществуващите физиологични процеси.

Какви са реалните ползи от включването на креатин във фитнес рутината?

Макар да е най-известен с влиянието си върху мускулната издръжливост при силова и интензивна тренировъчна програма, креатинът има и други потенциални ползи. 

Все повече изследвания разглеждат ролята му в когнитивните функции, особено при умствено натоварване, недоспиване или стрес.

Наблюдават се положителни ефекти върху краткосрочната памет, концентрацията и умствената устойчивост. Това прави добавката предпочитан избор не само сред активни спортисти, но и сред хора с динамично ежедневие.

Според последни данни креатинът също така подпомага за възстановяването след физическо натоварване. Също така стимулира запазването на мускулна маса при по-дълги периоди на неактивност.

Опасен ли е приемът на креатин и има ли място за притеснения?

Един от най-често задаваните въпроси е свързан с безопасността около използването на креатин като добавка. 

Въпреки дългогодишните данни опасения за общото физическо състояние винаги битуват. 

Обикновено те са свързани с функцията на бъбреците и черния дроб, както и със странични ефекти като обезводняване или „пристрастяване“.

Според над 500 научни изследвания при здрави хора не се наблюдават неразположения. Уточняваме, че тук говорим за ситуация, в която се спазва препоръчителният дневен прием. 

Въпреки тези твърдения е доказано, че влиянието на креатина е строго индивидуално, тоест всеки организъм реагира различно на добавката. 

Повечето страхове са резултат от неправилна употреба или комбинирането на добавката с други фактори като дехидратация, екстремни диети или недиагностицирани здравословни проблеми.

Ето защо винаги преди да се добави към тренировъчната програма, е препоръчително всеки да се консултира със здравен специалист. 

Това важи в пълна сила най-вече за хора с хронични бъбречни или чернодробни проблеми.

Ако теми като оптимална физическа форма и балансиран начин на живот те вълнуват не само в залата, блогът на Tatkovci е мястото!

Не пропускай следващите ни статии в категория Спорт и хоби!